Flávia é casada há seis anos e tem uma relação muito boa com sua família. Porém, nos últimos meses tem recebido reclamações do marido, por roncar alto durante a noite e atrapalhando seu sono, já que acorda muito cedo para trabalhar. É por isso que Flávia tem buscado informações para saber como parar de roncar.

Antes, Flávia apenas ressonava — o ronco baixinho de quando dormimos de barriga para cima —, o que é algo normal. Mas o barulho quando intenso é incômodo e, algumas vezes, patológico.

Flávia ficou ainda mais preocupada quando ela leu sobre uma pesquisa feita por uma consultora de casais americana, que concluiu que o ronco é a terceira principal causa dos divórcios, ficando atrás apenas da infidelidade e dos problemas financeiros.

Para que Flávia e todos que estão em uma situação parecida possam ter uma boa saúde e garantir a boa relação com os seus parceiros, listamos uma série de dicas para parar de roncar. Porém antes, é preciso conhecer as causas do ronco. Veja tudo isso, nos tópicos a seguir.

Entenda o que causa o ronco

O ronco é provocado por conta de um estreitamento das vias respiratórias durante o sono. Desse modo, quando alguém dorme deitado com a barriga para cima, há um relaxamento da língua e da musculatura da face. Isso faz com que ocorra uma vibração na região da laringe e da úvula, o que causa o barulho do ronco, geralmente muito irritante para quem divide o colchão ou dorme no quarto ao lado.

Porém, o ronco também pode estar associado a uma doença grave, a apneia do sono. Tal patologia, além de incomodar quem está ao seu redor, faz com que a pessoa que ronca não tenha um sono de qualidade.

A falta de sono, por sua vez, faz com que as pessoas fiquem sempre muito cansadas para as atividades do dia a dia, tenham baixa produtividade no trabalho ou nos estudos, não consiga se concentrar etc. É por isso que, se você ronca, deve procurar um médico e realizar um tratamento que corrija esse problema.

Veja uma série de dicas para parar de roncar

Existem algumas práticas que podem ser executadas para quem deseja saber como parar de roncar. Acompanhe!

Procure um dentista

Os ossos da nossa face, os dentes e os tecidos moles da boca precisam se relacionar bem para que o ar passe normalmente pelas vias aéreas. A anatomia da boca é um dos fatores que podem ocasionar o ronco. Dessa forma, o dentista é o profissional que sabe diagnosticar o problema, indicar os exames certos e aplicar as melhores formas de tratamento.

Exemplos de tratamentos que podem ser indicados são: exercícios físicos para musculatura facial, uso de aparelhos ortodônticos, aparelhos de avanço mandibular e lingual, ou até mesmo cirurgia para correção de deformidades esqueléticas. Não deixe de procurar um dentista para investigar o que ocasiona o seu ronco.

Perca peso, se necessário

excesso de gordura corporal também aumenta o volume dos músculos que fazem parte do processo de respiração e produz acúmulo de gordura no local, o que comprime a garganta, tornando a passagem de ar mais difícil e causando o ronco.

Por isso, se você estiver acima do peso, comece a fazer exercícios físicos para atingir um peso saudável, de acordo com sua altura e idade. O ideal é praticar atividades físicas pelo menos três vezes por semana e aliar as atividades a uma alimentação saudável e balanceada.

E se você pensar que não tem tempo para ir a uma academia, por exemplo, pode realizar pequenas ações no dia a dia que fazem com que o peso seja perdido. É possível trocar o elevador pela escada, deixar o carro na garagem e fazer pequenos percursos a pé ou de bicicleta etc.

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Trate alergias respiratórias

Algumas pessoas sofrem com alergias respiratórias, como a rinite, e estão sempre com o nariz entupido. Nesses casos, o esforço realizado para respirar pela boca pode ocasionar o ronco.

Se o seu problema é o nariz entupido, ou se possui outros sintomas de alergias respiratórias — como tosse, coceira no nariz, coriza e espirros —, procure um otorrinolaringologista para fazer o tratamento correto e conseguir ter uma noite de sono mais tranquila.

Evite bebidas alcoólicas

O álcool relaxa os músculos do nosso corpo, inclusive na região da nossa garganta. Esse relaxamento estreita a passagem do ar, ocasionando o ronco. Quando dormimos, já relaxamos instantaneamente, então o álcool afrouxa exageradamente os nossos músculos.

Por isso, mesmo quem não ronca habitualmente, pode roncar quando consome bebidas alcoólicas. Sendo assim, evite o consumo, principalmente à noite, perto do horário de dormir.

Invista em produtos especializados

Caso seu problema com o ronco persista, o otorrinolaringologista pode indicar aparelhos que ajudam no tratamento. O CPAP é uma máscara utilizada durante o sono que joga ar em alta velocidade para desobstruir a garganta, e o Bipap facilita o movimento do tórax, ajudando no fluxo da passagem de ar. Esses aparelhos são para casos mais graves, então, é preciso que o médico diagnostique a apneia do sono previamente.

Mas outros aparelhos mais simples podem te ajudar a ter um sono tranquilo, como umidificador de ar, dilatadores nasais e travesseiros ortopédicos. Vale a pena tentar essas alternativas!

Posicione-se corretamente para dormir

A pior posição para quem ronca dormir é com a barriga para cima, pois a língua retrai e contribui para o estreitamento da passagem de ar. Por isso, é preciso evitar dormir posicionado nessa forma para diminuir o barulho durante a noite.

A melhor posição para que não ocorra uma obstrução de ar é de lado ou de bruços. Isso evita a obstrução das vias nasais e, por conta disso, a intensidade dos roncos diminui consideravelmente, nos casos não patológicos.

Consulte um médico

Como destacamos, existe o ronco considerado normal e o patológico, causado pela doença chamada apneia do sono. Para que isso seja diagnosticado, convém sempre consultar um médico otorrinolaringologista.

Somente esse profissional poderá realizar exames adequados para diagnosticar a apneia do sono e propor tratamentos, como com o uso de aparelhos, dos quais falamos anteriormente.

Agora, Flávia já sabe como parar de roncar e, seguindo essas dicas e fazendo o tratamento correto, logo dormirá melhor — e o marido também. Isso contribuirá para que o seu casamento melhore e também que a sua saúde seja preservada.

Flávia está sempre buscando por produtos e soluções para sua saúde. Inclusive, travesseiros para ter um sono com mais qualidade. Quer saber mais sobre esses produtos? Então entre em contato conosco!